青少年在不同的年龄阶段，身体素质的发展有不同的敏感期，在各个敏感时期锻炼发展相应的身体素质会达到事半功倍的效果，小编为此向北京体育大学运动康复系副主任矫玮教授了解了关于敏感期的知识，一起了解应该在什么时候锻炼孩子的哪些素质。

【身体素质通常指哪些？】

一、灵活性

二、协调性

三、平衡性

四、技术

五、速度

六、力量

七、耐力

【青少年身体各项素质锻炼发展最佳时期】

1）灵活性、协调性、平衡性锻炼

男孩：第一最佳锻炼期:5~8岁,第二最佳锻炼期:12~14岁。

女孩：第一最佳锻炼期:4~7岁,第二最佳锻炼期:11~13岁。

灵活性、协调性和平衡性是最基础而定身体素质，可以通过跳绳、跳格子、单脚跳等项目进行。

2）技术锻炼

男孩,第一最佳锻炼期:9~12岁,第二最佳锻炼期:14~18岁。

女孩,第一最佳锻炼期:7~10岁,第二最佳锻炼期:12~16岁。

技术是指专项运动所需要应用的技术，比如足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球等，是可以通过练习得到提升的，但矫玮教授特意强调，专项的运动要找专门的教练进行指导，学会最合理的动作，可以避免伤病的发生。

3）速度锻炼

男孩,最佳锻炼期16~22岁。

女孩,最佳锻炼期15~21岁。

4）力量锻炼

男孩,在身高突增期后6~12个月。

女孩,在身高突增期后马上或者在月经初期时。

速度和力量练习在青少年的日常活动中便很多体现，孩子们之间的追逐就是速度的练习方式之一。在速度、力量发展的黄金期，可以有针对性的训练孩子的这方面素质，因为人的最强的心肺功能、最大的力量和最高的速度基本都出现在这个黄金期内。

5）耐力锻炼

男孩,第一最佳锻炼期12~14岁,第二最佳锻炼期17~22岁。

女孩,第一最佳锻炼期11~13岁,第二最佳锻炼期16~21岁。